风吹一叶落，人间已知秋
8月7日，迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋，也是秋季的第一个节气。
立秋并不意味着天气马上转凉，眼下暑气未消，“秋老虎”仍可能持续，夏秋交替之际，昼夜温差逐渐增大，人体也进入一个由盛转收、由阳转阴的调整阶段。
从中医角度看，立秋之后，天地之气开始由“夏长”向“秋收”过渡，阳气逐渐收敛，阴气开始生长。人体养护也应顺应时节，从夏季的 “养阳”逐渐过渡到秋季的“养阴”，让身体完成一次温柔的“换挡”。
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。”秋季之气主“收”，对应人体五脏中的肺脏。肺主皮毛，开窍于鼻，是人体抵御外邪的重要屏障。因此，立秋之后，养肺润燥成为健康养护的重要方向。
立秋三候，感知自然变化
古人将立秋分为三候，细微之间蕴含着季节更替的智慧。
一候凉风至
暑热渐退，早晚开始出现丝丝凉意，风中少了盛夏的燥热。
二候白露生
昼夜温差增大，清晨草木之间逐渐出现露珠，空气开始由湿热向清润转变。
三候寒蝉鸣
寒蝉感阴而鸣，蝉声渐起，提醒人们盛夏将尽，秋意渐浓。
虽然节气已进入秋季，但暑湿之气尚未完全消退，因此夏秋交替养生要讲究：清热不寒凉，润燥不滋腻，收敛不耗气。
夏秋交替，身体容易出现哪些问题？
立秋前后，暑热未消，秋燥初起，加上早晚温差变化，人体容易出现一些不适。
1. 秋燥伤肺：秋季燥气当令，最容易影响肺脏，尤其是儿童、老人等抵抗力较弱人群。
常见表现：干咳少痰或痰液黏稠；咽喉干痒、疼痛；鼻腔干燥、鼻塞、流鼻血；皮肤干燥、瘙痒；大便干结。
2. 换季感冒增多：立秋后昼夜温差逐渐加大，白天炎热，早晚偏凉。如果穿衣、饮食调整不及时，容易受到寒凉刺激，引起感冒、咳嗽、鼻炎等问题。
尤其是夏季长期待在空调环境中的孩子，身体适应能力下降，遇到温差变化更容易出现不适。
3. 脾胃功能下降：夏季大量食用冷饮、生冷瓜果，容易损伤脾胃功能。进入秋季后，可能出现：食欲下降、腹胀、消化不良、大便异常。
立秋养生四要点，全家都适用
一、饮食：少凉多润，健脾养肺
立秋之后，饮食应从夏季的清热解暑逐渐转向润燥养阴。
推荐食材
润肺滋阴类
山药、银耳、百合、莲藕、雪梨、白萝卜等。
健脾益气类
小米、南瓜、红薯、红枣、莲子等。
推荐食疗
银耳百合雪梨羹：银耳滋阴润肺，百合清心安神，雪梨润燥生津，适合初秋润燥食用。
山药红枣小米粥：山药健脾，小米养胃，红枣补气，适合秋季调理脾胃。
白萝卜陈皮水：具有理气化痰、健脾和胃作用，适合秋季容易痰多、胃口不佳的人群。
同时注意减少：冰饮、冰淇淋；冰镇西瓜等寒凉食物；辛辣油炸食品。
初秋养生讲究“先清后补”，不宜一入秋就盲目大补。
二、作息：早睡收阳，缓解秋乏
立秋后，阳气逐渐收敛，熬夜容易耗伤气血，加重疲劳。
建议：保证规律睡眠；尽量避免长期熬夜；午间适当休息15—30分钟。
顺应秋季“收”的特点，让身体逐渐进入稳定状态。
三、穿衣：早晚添衣，避免贪凉
“春捂秋冻”是传统养生智慧，但并不是让孩子和老人受冻。正确的“秋冻”应建立在身体适应基础上。
建议：早晚外出适当增加薄外套；中午炎热时及时减少衣物；避免空调直吹；睡眠时注意腹部、背部保暖。儿童尤其要注意灵活增减衣物，避免汗后吹风。
四、运动：适度舒缓，避免大汗
初秋暑气仍在，不宜剧烈运动、大量出汗。
建议选择：散步、慢跑、太极、拉伸、轻柔瑜伽。
运动以微微出汗为宜，帮助气血运行，同时避免耗伤津液。
儿童立秋养护：防燥、防凉、防积食
儿童脏腑娇嫩，夏秋交替时更需要细心调护。家长要注意！
饮食清淡规律：减少冷饮、生冷瓜果，避免脾胃负担过重。
注意润肺防燥：适当增加山药、百合、银耳、梨等润燥食物。
穿衣灵活调整：不要过早穿厚衣，也不要一味追求“秋冻”，根据天气和孩子活动量及时调整。
不同人群，立秋养护重点不同
儿童：防燥、防凉、防积食
减少寒凉饮食，保护脾胃，预防换季咳嗽、感冒。
中青年：调作息、稳情绪
减少熬夜，规律运动，避免秋燥引起的疲劳、烦躁。
老年人：护脾胃、防受凉
关注血压变化，避免早晚受凉，保持饮食清淡和生活规律。
立秋，是季节的转折，也是身体调整的开始。它不是一夜变凉，而是一段缓慢过渡的过程。从养阳到养阴，从发散到收敛；从少一分寒凉，到多一分润养，顺应自然变化，才能让身体平稳迎接秋天。初秋养生，不必盲目进补。
记住几个关键词：饮食润一点，穿衣勤调整，作息早一点，运动缓一点。做好这些细节，让身体顺应节气变化，健康度过夏秋交替，迎接清爽金秋。
